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Lo primero es que hay que tener en cuenta es no confundir los valores IG y CG como una medida de lo que "engorda" un alimentoya que esto no tiene sentido.

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Sobre el índice glucémico, muchas son las dietas que promueven alimentos de bajo IG para perder peso. Especialmente la dieta de la zona o la paleodieta.

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Estas suelen catalogarse dentro de las dietas restrictivas. Antes de nada, hay que dejar claro que la CG no ha mostrado casi evidencias sobre la pérdida de grasa en personas que ya padecen de sobrepeso.

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Pero esto tal vez tiene otra explicación. El concepto de carga glucémica considera también el de índice glucémico de los alimentos y la cantidad ingerida.

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Un plan de alimentación con baja carga glucémica se logra con el consumo de raciones pequeñas y también mediante la elección de alimentos de bajo índice glucémico.

La carga glucémica de una dieta puede ser calculada mediante la sumatoria de las cargas glucémicas de todos los alimentos consumidos.

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En Venezuela, desde se han realizado diversos estudios experimentales con el fin de determinar el IG de alimentos ricos en carbohidratos de uso frecuente source el país, así como el efecto de comidas mixtas sobre la glucemia e insulinemia postprandial. El estudio adelantado parte de la premisa de que el índice glicémico y carga glucémica pueden ser considerados indicadores de la calidad nutricional, sin desconocer sus limitaciones y consecuentes controversias.

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Existen diferentes argumentos en pro y en contra del uso del IG como medida de la calidad de un alimento, existiendo muchas veces opiniones discrepantes sobre este tema. Aunque el IG y la CG son asociados a los alimentos, dieta de carga glucémica para la diabetes source determinarse para las comidas y las dietas mixtas. Se comprende que el cómputo del IG y CG de la dieta guarda relación estrecha con el patrón dietético, en el entendido de que la composición de la ingesta diaria condiciona la cantidad y calidad del carbohidrato ingerido.

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En este dieta de carga glucémica para la diabetes de ideas, el propósito de este estudio fue evaluar el IG y CG de las dietas consumidas por adultos diabéticos y no diabéticos, como indicadores de la calidad de la dieta y su relación con el estado nutricional. El grupo de estudio estuvo conformado por 43 pacientes adultos 28 mujeres, 15 hombresdistribuidos en 2 sub —grupos: 23 pacientes diabéticos tipo 2 de primera o segunda consulta 13 mujeres, 10 hombres y 20 pacientes de primera o segunda consulta, sin diagnóstico de Diabetes o Prediabetes 15 mujeres, 5 hombres.

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Todos los voluntarios seleccionados, firmaron el consentimiento informado, aceptando participar en el estudio. Cada sujeto en estudio fue sometido a una evaluación nutricional, considerando indicadores antropométricos y dietéticos. Para la recolección de los datos antropométricos y dietéticos se elaboró un instrumento específico para tal fin.

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Evaluación antropométrica. Se entrenó a los medidores, previo al proceso de toma de mediciones antropométricas. Los valores de error técnico se encontraban dentro de los niveles de tolerancia.

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Todas las variables antropométricas se tomaron de acuerdo a las técnicas estandarizadas de medición El índice glucémico clasifica los alimentos en función de dieta de carga glucémica para la diabetes velocidad a la que el cuerpo los descompone para formar glucosa. Ejemplos típicos de alimentos con alto IG incluyen el pan blanco, las bebidas endulzadaslas galletas, las patatas y las naranjas.

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Ejemplos típicos de alimentos con bajo IG incluyen el pan integral, la leche, los frijoles, los vegetales de hojas y las bayas. Para las personas con diabetes, esto puede ser particularmente peligroso ya que la capacidad del cuerpo para controlar los niveles de glucosa en la sangre se reduce o es inexistente.

Por esta razón, las personas con diabetes tienen que tener cuidado cuando se trata de comer alimentos de un alto Dieta de carga glucémica para la diabetes.

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Beneficios de las dietas de bajo IG. Una dieta de un bajo IG en general, tienen las siguientes ventajas:. Desventajas de las dietas de bajo IG.

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La principal desventaja de las dietas de un bajo IG para las personas con diabetes viene si el contenido total de carbohidratos de las comidas es demasiado alto para el cuerpo.

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La carga glucémica en los alimentos de consumo cotidiano

El índice glucémico en sí no es una dieta sino una de varias herramientas como contar las calorías o los carbohidratos que sirve para orientar las elecciones de alimentos.

A diferencia de otros planes, la dieta basada en dieta de carga glucémica para la diabetes índice glucémico no necesariamente especifica el tamaño de las porciones o la cantidad óptima de calorías, carbohidratos o grasas que se deben ingerir para adelgazar o mantenerse en el peso actual.

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La dieta podría utilizarse para bajar de peso y prevenir las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Hay estudios que sugieren que la dieta de índice glucémico puede ayudarte a alcanzar estos objetivos.

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Sin embargo, es probable que puedas obtener los mismos beneficios para la salud al seguir una dieta saludable, mantener un peso saludable y hacer suficiente ejercicio. Consulta con tu médico o tu proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier dieta para bajar de peso, sobre todo si tienes alguna afección, como diabetes.

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El principio del índice glucémico se creó como una estrategia para guiar la elección de comidas de personas con diabetes. Los servicios de investigación del índice glucémico de la Sydney University Universidad de Sídney mantienen una base de datos internacional de índice glucémico en Sídney, Australia.

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Esta base de datos contiene los resultados de estudios que se llevaron a cabo en esa institución y en otras instalaciones de investigación alrededor del mundo. Los carbohidratos son un tipo de nutrientes presentes en los alimentos.

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La fibra pasa directamente sin ser digerida. La hormona insulina traslada la glucosa de la sangre hacia las células.

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Existen varios métodos de investigación para asignar valores de índice glucémico a los alimentos. Los valores de índice glucémico se dividen en tres categorías:.

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Por ejemplo, un panecillo inglés preparado con harina de trigo blanca tiene un valor de dieta de carga glucémica para la diabetes glucémico de Un panecillo inglés preparado con harina integral tiene un valor de índice glucémico de Una de las limitaciones de los valores de índice glucémico es que no reflejan la cantidad que probablemente comerías de un alimento particular.

Por ejemplo, la sandía tiene un valor de índice glucémico de 80, lo que la ubicaría en la categoría de alimentos que debes evitar.

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Pero la sandía tiene relativamente pocos carbohidratos digeribles en una porción habitual. En otras palabras, tienes que comer mucha cantidad de sandía para elevar significativamente los niveles de glucosa en sangre.

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La tabla de índices glucémicos de la Sydney University Universidad de Sídney también incluye los valores de carga glucémica. Los valores se agrupan generalmente de la siguiente manera:.

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Los valores de índice glucémico no nos dan ninguna otra información nutricional. Pero, por su alto contenido de grasas, la leche entera no es la mejor opción para bajar o controlar el peso. El valor de índice glucémico depende de varios factores, como el modo de preparación de los alimentos, el procesamiento y la combinación con otros alimentos.

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Una dieta de índice glucémico consiste en comidas compuestas principalmente por alimentos que tienen valores bajos. Algunos ejemplos de alimentos con valores de índice glucémico alto, medio y bajo son los siguientes:.

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Las dietas de índice glucémico comerciales brindan diversas recomendaciones con respecto al tamaño de las porciones, así como sobre el consumo de proteína y grasa. Otros estudios demostraron que una dieta con un índice glucémico bajo también puede promover el adelgazamiento y ayudar a mantenerlo.

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Sin embargo, los datos de otro estudio indicaron un nivel sustancial en los valores de índice glucémico individuales para los mismos alimentos.

Esta variedad de los valores de índice glucémico proporciona una guía poco confiable para determinar las elecciones de alimentos.

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Los alimentos con un dieta de carga glucémica para la diabetes calórico moderado, como las frutas, los vegetales y los cereales integrales, suelen ser buenas fuentes de fibra.

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Una teoría sobre el efecto de una dieta con un índice glucémico bajo es el control del apetito. A su vez, los alimentos con un índice glucémico bajo podrían retrasar la sensación de hambre.

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Las investigaciones clínicas de esta teoría arrojaron resultados contradictorios. Sin embargo, las investigaciones clínicas a largo plazo no demuestran este efecto.

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Para poder mantener tu peso actual, debes quemar la misma cantidad de calorías que consumes. La mejor manera de bajar de peso es con una combinación de reducción de calorías en la dieta y un aumento de actividad física y ejercicio.

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The University of Sydney. Glycemic index and diabetes. American Diabetes Association.

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